Ataşehir Yüzme Kursu

  YAZAR : ONUR COŞKUN Reaksiyon nedir? Kasa gelen bir uyaranın sinirler yoluyla merkezi sinir sistemine ulaştırılması ve burada karar oluşturarak (emir olarak) tekrar sinirler yoluyla kaslara iletilmesi ve kasların ilgili emir doğrultusunda harekete geçmesidir. Uyaran, görme, dokunma ve işitme ile ilgili olabilir. Reaksiyon, bilinçli olarak gösterilen (ortaya çıkan) bir tepkidir. Reaksiyon zamanı nedir? Reaksiyon zamanını yüzme branşındaki çıkış hareketinden anlatmak gerekirse ; sporcunun start sesiyle çıkış için hareketlenmesi arasındaki zamana reaksiyon zamanı denir. Yüzmede reaksiyon zamanının alt limiti 0.25 salise olarak belirlenmiştir yani sporcunun start için verebileceği en iyi reaksiyon zamanı 0.25 salisedir. Bu zamanın altında verilen reaksiyon zamanları insan limitinin altında kabul edildiği için diskalifiye olarak nitelendirilmiştir. Olimpik sprinterlerin ortalama reaksiyon zamanı 0.40 saliseyle 0.50 salise arasında değişkenlik göstermektedir. Reaksiyon zamanı neden önemlid

  YAZAR : MERVE ADIGÜZEL Yüzme tüm kas gruplarını çalıştıran temel branşlardan biridir. Özellikle erken yaşta yüzmeye başlatılan çocukların fiziksel gelişiminde önemli rolü vardır. Bunun yanı sıra sağlığımızda da bir çok olumlu etkisi görülür. Vücut suda daha rahattır bunun sebebi ise suda yer çekiminin olmaması bu sayede kemik ve eklem rahatsızlıklarına iyi gelirken vücudun esneklik kazanmasını da sağlar. Yüzme branşı bireyin; yaş, yaşam şekli, spor geçmişi, sakatlık ve rahatsızlıklar gibi durumlar dikkate alınarak antrenman yapılır. Vücuttaki her kası çalıştırması sebebiyle solunum ve dolaşım sistemi gibi bir çok sistemler üzerinde de olumlu etkisi vardır. Antrenman şekline göre; Yorucu fiziksel bir antrenman ile aerobik ve anaerobik kapasitenin gelişmesini sağlar (dayanıklılık, kuvvet, sürat) ,solunumu destekler ve maxVO2 (bireyin tükettiği maksimum oksijen miktarı) gelişir. Bu sayede; -> yüksek şiddet ve uzun süreli egzersizleri desteklemeye ->yoğun bir egzersiz sonrasında ça

  YAZAR : MERVE ADIGÜZEL    Uzun süre devam eden yarış veya antrenmanlarda tüm organizmanın yorgunluğa karşı koyabilme ve oldukça yüksek yorgunluktaki yüklenmelere uzun süre devam ettirebilme yeteneğine dayanıklılık denir. Genel olarak dayanıklılık yeteneği vücudumuzdaki kalp-dolaşım sistemi, solunum sistemi, sinir sistemi ve psikolojik durumla yakından ilgilidir. Dayanıklılık antrenmanı bireyde vücut toparlanmasını hızlandırır, vital kapasitede artış sağlar, kalbi güçlendirir, aktif kılcal damar sayısını arttırır ve enerji kapasitesinde artma sağlar. Bunun yanı sıra dayanıklılık antrenmanlarında bireylerde yaş, kalıtım, cinsiyet, antrenman durumu, yaşam şekli de göz önünde bulundurulur ve buna göre antrenmanlar verilir. Yapılan dayanıklılık antrenmanları bireyde antrenmana uyumu güçlendirir, antrenman yapma kapasitesini arttırır, yorgunluğa karşı direncin gelişmesini sağlar, organizmanın yenilenmesini ve toparlanmasını hızlandırır, antrenman arası, antrenman içi, yarışma sırasında yük

  YAZAR: MERVE ADIGÜZEL Sürat antrenmanı Sporcu kendisinin en üst seviyedeki hızına ulaşmasını sağlaması için yapılan antrenman çeşitidir. Bu antrenman çeşidinde algılama sürati, reaksiyon ve hareket sürati çok önemlidir. Sporcuların sürati depar taşına çıktıklarında verilen start ile reaksiyonları başar mesafe içinde ivmelenme hızı ( süratte meydana gelen değişimin ilk ve son hız arasındaki farkın zamana bölümü) ve maksimum hıza (ivmelenme sürati ile elde edilen en büyük hız) bağlıdır. Sürati bir çok faktör etkilemektedir. Bunlar; fizyolojik faktörler ( oksijen kapasitesi, nabız ve dolaşım sistemi, nöro-musküler fonksiyonlar...) , antropometrik faktörler ( vücut hacmi ,yaş, boy-kilo, cinsiyet...), motorik faktörler ( kas kuvveti, koordinasyon, hareketlilik...), psikolojik faktörler ( motivasyon, ruhsal özellikler, sinir sistemi...) ve genel sağlık faktörleri (beslenme,yorgunluk,dinlenme) etkilemektedir. İstanbul ve Yıldızları Spor Kulübü - Yüzmede Sürat Antrenmanı (istanbulyildizlari.

  YAZAR: MERVE ADIGÜZEL Kuvvet antrenmanı Kuvvet; bir dirençle karşı karşıya kalan kasların, kasılabilme yada bu direnç karşısında belirli bir ölçüde dayanabilme yeteniğidir. Kuvveti; yaş ve cinsiyet faktörü, fizyolojik faktörler, motivasyonel faktörler, sinirsel faktörler,  mekanik faktörler, ısı faktörü, enerji faktörü, yorgunluk, toparlanma, ısınma, kas potansiyeli, teknik gibi bir çok faktör etkilemektedir. Kuvvet antrenmanları sporcularda; kas kitlesinin büyümesini, kas kuvvet dayanıklılığın gelişmesini, kasın çabukluk özelliğinin gelişmesini sağlamaktadır. Kuvvet antrenmanları kendi içinde de çeşitlere ayrılmaktadır. Bunlardan en bilinenleri ise maksimal kuvvet antrenmanı metotları, çabuk kuvvet antrenman metotları, kuvvette devamlılık antrenman metotları, izometrik kuvvet antrenman metotları, izokinetik antrenman metotlarıdır. Her antrenman metodu sporcularda farklı özellikler geliştirmektedir. İstasyon çalışmaları yapılarak hem sporcuların takım olmalarını benimserlerken hem de

  En karmaşık yüzme stili bile iki temel beceri içerir; yüzerlilik ve bir yerden diğerine hareket etmek için itici hareketler. Yüzerlilik tüm yüzmelerin temelidir ve o kadar kolaydır ki mutlaka yaparsınız. Aslında, insanların çoğu, derin bir nefes aldıktan sonra isteseler de batamazlar. Bu gerçeği kendiniz keşfettiğinizde, yüzmek için yola çıkmış olacaksınız. Oldukça iyi yüzücüler olan bazı insanlar, hala suya basmayı sonlandırdıklarında dibe batacaklarını düşünmektedirler. Çok miktarda enerjiyi ziyan ederler, çabuk yorulurlar ve yukarıda kalabilmek için kollarını ve bacaklarını hareket ettirmelerinin gereksiz olduğunu keşfedene kadar da asla iyi birer yüzücü olamayacaklardır. Yüzmeyi öğrenmeden önce batmazlığı öğrenmeniz sizin avantajınız olacaktır.  Batmazlık, bir kalıtımsal vücut etkinliğidir ve öğrenilmesi gerekmez. Genel nüfusun sadece %3'ünün o kadar ağır kas sistemi ve sınırlı akciğer kapasitesi vardır ve suya daldırıldıklarında batarlar. Batar olan bu az sayıda insan bile y

  SIRTÜSTÜ YÜZME TEKNİĞİ Yüzerken  nefes almanıza olanak sağlayacak bir vücut pozisyonu oluşturmanız için batmazlığınızı kontrol edebilmeniz gerekir. Yüzmeye yeni başlayanların çoğu, kendilerini yatay bir konumda  yüzdürmeye  çalışırlar. Dengeli bir  sırtüstü yüzme  pozisyonu dikey, yarı-dikey veya yatay olabilir.  Derin suda dinlenmenize ve solumanıza izin verdiğinden  sırtüstünde  yüzeyde kalabilmek,  yüzmede  öğrenebileceğiniz en kullanışlı becerilerden biridir.  Sırtüstünde  yüzeyde kalmak nerdeyse hiçbir efor gerektirmez ve acil bir durumda hayatınızı bile kurtarabilir. Ayrıca, bir kapalı-yatay konumda vücudunuzu nasıl dengeleyeceğinizi de öğretir. Sırtüstü yüzme  tekniği, sırtınızın üzerinde suyun içinde hareket edebileceğiniz, şimdiye kadar keşfedilmiş en hızlı yöntemdir.  Sırtüstü yüzme  tekniği, diğer  yüzme tekniklerinin  hiçbirine benzemez. Değişmeli, bir kol üstte toparlanmasıyla biraz serbest kol çekişini andırır. Tüm diğer yönlerden diğer  yüzme tekniklerinden  farklıdır.

  Sporcular  rakiplerine karşı avantaj sağlamak için sürekli olarak çeşitli yollar ararken  spor  dünyası da değişmektedir.  Yüzme  de değişmektedir. Yeni teknoloji arayışlarına en somut örnek olarak  yüzücüleri  performanslarını arttırmak için kullanmış oldukları sürümeyi azaltan tüm beden  mayolar  örnek olarak gösterilebilir. Rakiplerinden bir adım öne çıkabilmek için  spor  psikologlarının yardımlarına başvurmaları da bu tip çalışmalara bir örnektir. Bu gelişmelerle  yüzücülerin  yakinen ilgilenmeleri elbette çok önemlidir ancak, bazen en önemli unsur olan vücudun antrenmanı gözardı edilmekte, özellikle  kuvvet ve kondisyon  ikinci plana itilmektedir.  Bugünün dünyasındaki üst-düzey  yüzücülere  baktığımızda, hepsi değilse bile, çoğunun bir çeşit  kuvvet antrenmanıyla  ilgilendiğini görürüz.  Kuvvet antrenmanından  bahsettiğimizde sadece  "kara antrenmanı"  terimini kullanmak yanlıştır. Bunun nedeni  kuvvet ve kondisyon  programlarının  kara antrenmanı  ve  su-içi kuvvet

  Su , çekiciliğinden hoşlanan herkesten saygı bekler. İyi  yüzücüler ,  yüzme  bilmeyenlerden daha fazla güvendedir; fakat iyi bir  yüzücü  olmak sakatlanmaya yada boğulmaya karşı size bir bağışıklığı garanti etmez. En iyi  yüzücüler  bile kendilerini sakatlanmış veya yorulmuş olarak bulabilirler, bu da paniklemelerine ve boğulmalarına yol açabilir.  Su korkusu , yararlı bir his değildir. Suyun gücüne saygı duymak ve beklenmedik durumlarda sağduyunuzla hareket etmek hayatınızı kurtarabilir.  Yüzerken  sakatlanma olasılığınızı en aza indirmek için aşağıdaki kuralları tutarlı bir şekilde uygulayın; Asla yalnız  yüzmeyin . Her zaman yanınızda size yardım edebilecek veya gerekirse yardım isteyebileceğiniz birileri bulunsun. Yüzmeyi  planladığınız alanı biliyor olun. Derin ve sığ alanlarının nerede olduğunu bilin. Suyun yüzeyinden gözükmeyen tehlikelerle ilgili fikir sahibi olun. Alanda sürekli oluşan girdaplar, akıntılar, med-cezirler ve akımlarla ilgili bilgilenin. Yüzerken  sakız çiğnem

  Dikkatli olun.  Yüzme  alışkanlık yaratabilir. Hayatınızı değiştirebilir, hatta sizi ulusal bir şampiyon bile yapabilir.  Yüzmenin tarihi  çok ilginçtir. Eski zamanlarda, insanlar suyu bir orman yangınından kaçınmak için, bir düşmandan kaçmak için veya sadece yakıcı güneşte serinlemek kullanmışlardır.  Yüzme  öğrenerek su dünyasının gizemli kuvvetlerini keşfedebilirsiniz.  Yüzme  size rahatlama, eğlence, meydan okuma, yarışma, kendi hayatınızı ve sudaki acil bir durumda , bir başkasının hayatını kurtarma becerisi verir.  Yüzme  için kol ve bacakların hareket şekillerinden oluşan bir set gerekmez. Sizi yüzeyde tutmaya ve bir yerden diğerine hareket ettirmeye olanak tanıyan her kol ve bacak hareketini kullanabilirsiniz. Ancak;  yüzmek için  belirli hareket kombinasyonları diğerlerinden daha verimlidir. Bir  yüzücü , bu verimli hareketleri bilinen stillerde toplar. En bilinen  yüzme stilleri ;  serbest stil, sırtüstü stili, kurbağalama stili ve kelebek stilidir.  İstanbul Yıldızları Spo